POMPKI NA

z treningu domatora to na rozszerzenie obręczy chyba tylko podciąganie szerokim nadchwytem może pomóc ( no chyba że morzesz robić pompki głową pionowo w dół jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

Dla twojego wieku wystarczy zdrowie odzywianie oraz trening z wlasnym ciezarem swojego ciala, a jak masz tyle wolnego czasu a w poblizu jest jeziorko to bym tam spedzal nad trenowaniem (plywnaie) i treningi w domu (pompki itp) oraz gry zespolowe (pilka) a na silownie przyjdzie jeszcze czas

co prawda to prawdaale dopiero sobie ciezarki wczoraj kupilem i szkoda by bylo wyzucic to w p***u n a zlom . a wczesniej wlasnie cwiczylem tak pompki , brzuszki jakiiess podciagniecia , czesto gram w noge w siatke duzo biegam i od czasu do czasu do kolegi na silownie poszlem ... tez racja to byl błąd

Jeżeli nie masz zakwasów to może masz zbyt mało intensywne treningi bądź za lekko robi Ci się te pompki, dorzuć sobie jakieś obciążenie np. weź do plecaka trochę książek na plecy i już masz obciążenie. A co do drążka to jeżeli chcesz się jakoś proporcjonalnie rozwijać to jest konieczny.

Podciąganie na drążku, pompki, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

12 lat - jedynie trening domatora i nie łap się za ciężary i w tym wieku masz sadełko ? xX rób pompki, będziesz robił na początku 3 ale z czasem będzie Ci szło coraz bardziej co do skurczy - magnez postas rozciągasz się w ogóle ?

Zaczynałem od Judo w czasach wielkiej mody na wszystko co azjatyckie. Salka niewielka a ludzi tyle że nie dało się zajęć prowadzić. Pierwsze kilka treningów biegaliśmy w kółko + pompki , brzuszki , przysiady. Aż liczba chętnych zredukowała się do rozsądnej liczby. Poznałem znaczenie słowa "kolka". Potem było już tylko lepiej.

no tak ...ale mi chodzi o domowe przysiady brzuszki pompki itp... tymian nie wypowiadaj sie jezeli nie masz o tym zielonego pojecia pytam ludzi ktorzy sie na tym znaja...!

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Pompki 8-8-6-6 Wiosłowanie ze sztangą 8-8-6-6 Wtorek Podciąganie na drązku 6-6-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Szrugsy 7-7-6-6 Czwartek Przysiad ze sztangą 7-7-6-6 Martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6 Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Sobota Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Wyciskanie [...]

[...] do grupy miesni malych tak wiec wystarzczy cie ze bedziesz robil: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu. Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies informacje o [...]

6 moglbys zamienic na pompki w staniu na rekach jak dasz rade. Ale bicków pompkami nie przerobisz.. Dlaczego chcesz zamieniac te cwiczenia?\

Rzucaj Rzucaj i dużo graj, ja sam wieczorami chodze na boisko i gram. Ostatnio postanowiłem rzucic 50 trójek o godzinie 21. Z każdej pozycji po 10. Słabo mi akurat szło i chyba z 1.5h grałem chwilami w wiekszym lub mniejszym deszczu. Przydaje się podciąganie na drążku wiem sam z siebie i pompki :) Pozdro KOBE:)

Dużo ćwiczeń w szybkim tempie- skakanka, biegi interwałowe, katuj brzuch wytrzymałościowo i na takim samym poziomie rób pompki i przysiady. Broń Boże nie boksuj, ani nie kop jeżeli nie masz jeszcze o tym pojęcia. Potem nie będziesz mógł się oduczyć złych nawyków.

Na pewno jeśli będziesz robić pompki to Twoja klatka piersiowa będzie silniejsza niż tych co nic nie ćwiczą. Co do masy to bardzo dużo zależy od diety. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać to na pewno trochę mięśnie rozbudujesz, poza tym możesz zacząć od zwykłych pompek a później przechodzić do ich trudniejszych wariantów. A najlepiej i tak [...]

Jak trenujesz na siłowni to nie ma potrzeby dodatkowo dokładać treningów z masą własnego ciała. Podczas redukcji mięśnie też potrzebują bodźca a trening z masą własnego ciała pompki itd moze być za mały.

Jeśli to mają być pompki i np podciaganie to rzeźby na tym nie zrobisz ale jak połączysz to z wysoką intensywnościa krótkimi przerwami to te treningi pomocne mogą być w walce z tkanką tłuszczową.

tzn robisz tylko pompki i drążek i chcesz jeszcze kcal tu dodawać? %-) Co takiego na tym drążku robisz, że aż tyle ich potrzebujesz? Wywal przede wszystkim te orzechy ziemne i zbilansuj tłuszcz w diecie, by nie był tylko z oliwy. Masz kilkanaście innych źródeł.

A ja wypowiem się tak. Bieganie, pływanie, rower jak najbardziej! Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie [...]

W jakim celu te pompki? Pewnie żeby miec WIELKA KLATE... Szkoda czasu lepiej poświęć go na dobre jedzenie i posiedz 20minut dłużej na siłowni.

drążek, pompki, popmki tylem np opierajac sie o krzeslo (na triceps)